Håll koll på ditt kaloriintag

Bollsporter

En grupp danska forskare konstaterade i fjol att fotboll är bättre träning än löpning. När de jämförde en grupp fotbollstränande amatörer med en grupp som fick löpträna, upptäckte de att fotbollsspelarna gick ner mer i vikt, fick mer muskler och sänkte blodtrycket mer än de som sprang.

En av anledningarna tros vara att fotbollsspelarna inte tänkte på hur trötta de är när de jagade efter bollen, medan löparna mycket starkare upplevde att de var trötta och andfådda.

Så här mycket bränner du när du tränar bollsporter:

Squash: Orkar du hålla ut i en timma har du bränt drygt 600 kcal.

Fotboll: På en timmas social träning har du gjort av med 560 kcal.

Basket, innebandy och tennis: Bränner alla tre ungefär 400 kcal i timmen.

Gå, lunka löp

Promenader har fått rykte om sig att vara den bästa när man vill bränna fett, men enligt Viktklubb.se:s motionsexpert Alan bergström så stämmer inte det riktigt.

- Lågintensiv träning som gång bränner procentuellt mer fett jämfört med andra bränslen som fett och kolhydrater, men högintensiv träning som löpning bränner mer näringsämnen totalt sett, säger han.

Så här mycket bränner du i motionsslingan:

Gång: Går du i promenadtakt i en timme har du bränt ungefär 160 kcal, men lägger du till ett par stavar och ökar takten kan du komma upp i drygt 300 kcal på samma tid.

Cykla: nära 400 kcal i timmen.

Jogga :nära 500 kcal i timmen.

Springa: Springer du en mil på en timma har du också bränt hela 750 kcal.

På gymmet

Utbudet av olika träningsformer kan te sig lite av en djungel på gymmet. Bäst är det förstås att hitta ett pass som man gillar, som får dig att riktigt längta till nästa träningstillfälle. Annars kan det bli svårt att motivera sig att fortsätta gå, vecka efter vecka. Om det inte räcker med att veta hur mycket de olika passen bränner, vill säga.

Så här mycket bränner de olika passen på gymmet:

Aerobics: 300 kcal på en timme

Body Pump: Nära 400 kcal i timmen

Spinning: 350 kcal i timmen.

Step up: 425 kcal i timmen.

(Först vill jag bara be om ursäkt för den dåliga upptateringen, ska försöka bli bättre på det!)

På 30 minuter bränner du så här många kcal:

aerobics 168

body balance 118

body combat 234

body pump 250

boxpass 234

cykling/spinning 234

dans (träning) 135

fotboll 234

golf 118

gå lätt 95

gå tufft 135

innebandy234

joggning lätt 201

joggning medel 300

gympa 234

pilates 118

roddmaskin 250

simma 283

stavgång 177

styrketräning 168

tennis 168

vattengympa 118

yoga 118

Nyttiga muffins med lite socker, bakade på fullkornsmjöl och med bär istället för sylt. 
12 stora muffins räcker satsen till.

Ingredienser:

• 3 ägg
• 1 dl farinsocker
• 1,5 - 2 dl råsocker
• 2 tsk vaniljsocker
• 1 1/2 tsk bakpulver
• 1 krm salt
• 2,5 dl fullkornsmjöl av dinkel
• 2,5 dl dinkelsikt
• 1,25 dl gammaldags ekologisk mjölk eller havremjölk
• 1 dl olivolja eller rapsolja
• 3-5 dl tinade frysta bär eller färska

Gör så här:

1. Smörj en muffinsplåt för 12 st muffins.
2. Sätt ugnen på 200°C.
3. Vispa ägg och socker pösigt.
4. Vispa ner vaniljsocker, bakpulver och salt.
5. Blanda sedan ner dinkelmjölet, mjölk och olivolja till en jämn smet. Rör därefter försiktigt ned bären.
6. Fördela smeten i muffinsformarna, fyll dem ungefär till 3/4 med smet.
7. Grädda mitt i ugnen, ca 20 minuter.